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Previna-se contra a gripe!

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É só o friozinho bater, para que o fantasma da gripe apareça. Dores no corpo, febre e nariz escorrendo são alguns dos incômodos sintomas do vírus. E, se você faz parte do time que está sempre gripado, saiba que existem algumas maneiras de se prevenir:

  • Tenha uma alimentação saudável;
  • Consuma pelo menos 5 porções de frutas e vegetais todos os dias;
  • Aposte em alimentos enriquecidos com probióticos e prebióticos;
  • Beba bastante água para deixar os cílios pulmonares mais fortes e amolecer o muco, facilitando o trabalho desses cílios;
  • Ingira alimentos ricos em vitamina C;
  • Lave bem as mãos antes de comer;
  • E, se você tem mais de 60 anos, tome a vacina contra a gripe.

Seguindo essas dicas, seu corpo vai se defender muito melhor contra o vírus!

Vacina

A vacinação contra a gripe (Influenza) realizada no Beiramar Shopping será prorrogada em decorrência da grande demanda. O posto volante, promovido pela Secretária Municipal de Saúde e que integra a Campanha Nacional de Vacinação contra a Influenza, atenderá até o dia 25 de maio, das 10h às 16h, no Piso L1 – corredor da Enfermaria.

Para receber a vacina, é preciso apresentar a carteira de identidade e de vacinação.

Vacinação contra gripe começa amanhã aqui no Beiramar

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O frio chega e a gripe começa a mostrar seus primeiros sinais. Para os que têm mais de 60 anos, uma simples gripe pode trazer complicações. Então, se você tem mais de 60 anos, ou conhece alguém que tenha, tome sua vacina aqui no Beiramar Shopping.

Amanhã, dia 05 de maio, das 10h às 17h, o Beiramar será transformado em posto de vacinação volante para a Campanha Nacional de Vacinação contra a Influenza. Para receber a dose da vacina, basta ter a carteira de identidade e a carteira de vacinação em mãos.

Para os que perderem a vacinação amanhã, o Beiramar continua com seu posto volante de 07 a 11 de maio, das 10h às 16h, no Piso L1 – corredor da Enfermaria.

A vacinação é gratuita.

Hipertensão: saiba como prevenir

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Hoje é o Dia Nacional de Prevenção e Combate à Hipertensão Arterial, uma doença que atinge mais de um quarto da população nacional. Para que você não faça parte dessa estatística, o Blog Beiramar Shopping preparou algumas dicas que auxiliam na prevenção da doença:

  • Coma frutas, vegetais, grãos e cereais diariamente.
  • Evite doces, principalmente os mais gordurosos, como chocolate ao leite.
  • Fique de olho no sal. O ideal é adicionar à comida somente quatro colheres rasas de café por dia e evitar enlatados, salgadinhos, embutidos e molhos prontos, que são ricos em sal.
  • Abuse do alho. Esse alimento é poderoso contra a hipertensão.
  • Pratique pelo menos 30 minutos de exercícios aeróbicos, no mínimo três vezes por semana.
  • Tente não se estressar, dedicando-se a atividades prazerosas.

Visite seu médico periodicamente, para garantir que sua saúde está em dia. No Centro Médico do Beiramar Shopping, você encontra desde clínico geral até especialistas. Agende uma visita.

No Brasil, a incidência da hipertensão passou de 21,6%, em 2006, para 23,3%, em 2010, sendo maior fator de risco para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, com destaque para o AVC e o infarto do miocárdio, as duas maiores causas isoladas de mortes no País.

Malhação e gripe

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Basta as temperaturas caírem um pouquinho para a gripe cismar em aparecer. E, se você é daqueles que não deixa a academia por nada neste mundo, e a gripe lhe pegou, é bom maneirar na malhação.

Segundo especialistas do American College of Sports Medicine, principal instituição de medicina esportiva dos EUA, quando você está gripado, é preciso tomar alguns cuidados extras.

Se os sintomas são amenos e você não apresenta febre, a malhação moderada – por até 30 minutos – está liberada. Só não vale transpirar, pois isso acaba dificultando a eliminação do vírus.

Mas, se você estiver com uma gripe daquelas, com febre e dores no corpo, é melhor dar um tempo no conforto da sua cama e retomar os treinos somente duas semanas após a melhora. Nessa hora, é bom escutar seu corpo e, se ele pede descanso, essa é a melhor coisa a se fazer.

Agora, se você está firme e forte e ainda não pegou resfriado ou gripe, parta para a academia F. Scherer Fitness no Beiramar Shopping. Uma alimentação balanceada e a prática de exercícios físicos com regularidade são as melhores dicas de prevenção contra a gripe!

Corrida, bike e musculação para queimar calorias

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Não é porque o verão terminou que você vai querer se descuidar e perder o corpinho enxuto que conquistou com tanto esforço. Com o clima mais fresquinho, as caminhadas à beira da praia ainda são uma ótima pedida, mas, à medida que o frio for chegando, a melhor alternativa é partir para a academia e movimentar o corpo.

Conheça três exercícios perfeitos para queimar calorias e ficar em forma também durante o outono e inverno:

Corrida

Eleito o melhor exercício para perder peso, uma corrida de uma hora é capaz de queimar – pasmem! – até 900 calorias. Mas é preciso tomar cuidado com os joelhos. Escolha um tênis com amortecedor e aproveite para correr na esteira da academia ou à beira-mar.

Bicicleta

Pedalar por uma hora pode significar 840 calorias a menos e ainda melhorar o condicionamento cardíaco.

Musculação

Engana-se quem pensa que musculação apenas tonifica. Os exercícios com peso reduzem a gordura do corpo e ajudam você a eliminar até 720 calorias em uma hora de treino. Além disso, a musculação melhora a resistência articular e muscular e fortalece os ossos.

Você pode fazer todos esses exercícios, faça chuva ou faça Sol, na academia F.Scherer Fitness, aqui no Beiramar Shopping.

Música para aliviar a dor

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Você sabia que ouvir música pode ser um santo remédio contra dores crônicas? A eficácia da chamada Musicoterapia foi comprovada pela pesquisadora Eliseth Leão, através de sua tese de doutorado pela USP (Universidade de São Paulo).

O estudo realizado pela musicoterapeuta mostrou que, ao ouvirem uma música relaxante por 40 minutos, as mulheres envolvidas na pesquisa apresentaram redução da dor e sensação de alívio! Segundo Eliseth, a música é um “analgésico natural”, pois aciona memórias e as associa com imagens que têm efeito terapêutico, auxiliando na liberação de endorfina, hormônio ligado ao bem-estar.

Para quem quiser fazer o teste em casa, basta ouvir a música, prestar atenção na letra e nas notas musicais e respirar fundo durante a sessão musical. Tenha um momento só pra você. Faça a experiência e depois nos conte o resultado.

Confira a lista de músicas que, de acordo com a pesquisadora, têm efeito terapêutico garantido:

  • Jesus alegria dos homens
  • Prelúdio para o Ato I da ópera Lohengrin
  • Carinhoso
  • Tocando em frente
  • Tarde em Itaupã
  • Andança
  • Falando de amor
  • Aquarela
  • Conversa de botequim
  • Asa Branca

Você encontra CDs com essas músicas nas lojas do Beiramar Shopping.

Cinco dicas para espantar a preguiça e começar a malhar

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Janeiro terminou e, se você ainda não começou a malhar, é bom colocar a preguiça de lado e seguir para a Academia Fernando Scherer, aqui no Beiramar Shopping. Mas como fazer isso? Simples: siga algumas dicas de psicólogos e diga adeus ao sedentarismo!

O primeiro passo é ter uma inspiração. A foto daquela celebridade ou amigo(a) que tem um corpo de dar inveja, por exemplo, deve ser colocada na porta da geladeira. Cada vez que você olhar pra ela, a gula vai embora.

Estabeleça metas realistas. Querer perder três quilos em uma semana não é possível. Tenha uma dieta saudável de longo prazo. Assim, você evita o efeito sanfona e tem mais motivação para continuar a malhar.

Escolha algo divertido para queimar as calorias. Se musculação é um fardo pra você, que tal tentar uma aula de aeróbica, trampolim ou zumba?

Tenha uma companhia. É mais difícil manter a rotina de exercícios quando você está sozinho. Ter um companheiro(a) de malhação é sempre uma motivação extra.

E, se você perdeu um dia de academia, não desanime. Compense na próxima semana e siga em frente. Todo mundo tem suas recaídas!

Melão – delícia que hidrata e combate a ansiedade

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Com água em 80% de sua composição e 30 calorias a cada 100g, o melão hidrata, auxilia na dieta e, segundo uma pesquisa realizada pela Universidade Henri Pincaré, na França, combate a ansiedade.

O estudo apontou que o suplemento de uma enzima encontrada na fruta alivia o nervosismo e dá aquela carga extra de energia. Tanto o melão cantaloupe quanto o amarelo apresentam essa característica e são grandes aliados de que quem está de dieta.

Você encontra essa delícia no Imperatriz Gourmet do Beiramar Shopping. Mas, se você não é fã de frutas, experimente fazer esta vitamina light de melão:

Ingredientes

. 3 copos (requeijão) de leite desnatado
. 3 fatias médias de melão picadas
. 5 folhas de hortelã
. 5 folhas de agrião
. Adoçante e cubos de gelo a gosto
. Folhas de hortelã para decorar

Modo de preparo

1. Bata o leite e o melão picado no liquidificador até ficar homogêneo.

2. Acrescente a hortelã, o agrião, o adoçante e o gelo e bata mais um pouco.

3. Despeje em copos altos e sirva imediatamente, decorado com folhas de hortelã.

Mantenha os olhos saudáveis!

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A visão é um dos sentidos mais importantes e indispensáveis, não há como negar. E, por esse motivo, manter os olhos saudáveis é primordial.

Passar horas em frente ao computador, ler a sua revista favorita e dirigir são tarefas que exigem uma visão saudável. Veja algumas dicas que ajudam a manter os olhos sadios:

  • Quem tem casos de doenças na família deve procurar o oftalmologista anualmente ou, no máximo, a cada dois anos. Isso previne problemas mais sérios no futuro.
  • Se trabalhar diante do computador por horas for indispensável, mantenha o topo do monitor na linha dos olhos ou um pouco abaixo e evite que as luzes ambiente reflitam na tela. Essas medidas evitam os famosos olhos secos, avermelhados e dores de cabeça.
  • Quando o clima estiver muito seco ou o ar muito poluído, a aplicação de lubrificante ocular uma vez ao dia ou colírio – prescrito pelo seu médico – pode aliviar os sintomas de olhos secos.
  • A partir dos 40 anos, ninguém está livre da presbiopia ou vista cansada. Neste caso, a única forma de fugir dos óculos é usando lentes de contato ou passando por uma cirurgia.
  • Acima dos 50, a visita ao oftalmologista deve ser mais frequente, já que o risco de catarata, glaucoma e degeneração macular relacionada à idade aumenta.

Então, que tal marcar uma visita ao oftalmologista e garantir a saúde dos seus olhos? No Beiramar Shopping, você encontra a Clínica de Olhos e Otorrino, que atende de segunda a sexta, das 08h30 às 19h, e aos sábados, das 08h30 às 12h.

Açúcar ou adoçante?

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Bateu aquela vontade de tomar um cafezinho depois do expediente aqui no Beiramar Shopping e na hora de adoçá-lo surge a dúvida: afinal, o que é melhor, açúcar ou adoçante?

Que o açúcar refinado é altamente calórico todo mundo sabe, mas de um tempo pra cá até mesmo o adoçante tem andado na mira dos nutricionistas. Alguns afirmam que ele é prejudicial à saúde a longo prazo, mas nada nunca foi comprovado cientificamente.

A dica é trocar o açúcar, cujo consumo não deve ultrapassar duas colheres ao dia, por uma versão light, que é uma mistura de açúcar com adoçante.

Mas a melhor opção para quem não consegue cortar de vez o consumo é o açúcar mascavo, que apesar de ser calórico, mantém suas propriedades nutricionais.

Diabéticos devem evitar qualquer tipo de açúcar e preferir os adoçantes, levando em consideração a recomendação do seu médico. Mas quem quer simplesmente entrar em forma nossa dica é: açúcar mascavo! Mas fique de olho na quantidade para não exagerar!